【生活小常识】夏季补水,方法多多

编辑:凯恩/2018-10-26 22:30

  补水时宜适当补些盐:要知道,人体汗液在驱走身体水分和热量的同时,也带走了不少盐分。所以在夏天,淡盐水和茶水最解渴、最解暑。科学分析表明,茶叶的含钾量特别大,约占其干重1.5%左右。绿茶中还富含凤凰彩票(fh03.cc)氨基酸、维生素,所以夏日外出回家后的首选饮品应该是温度适宜的茶水。为了达到“温度适宜”,可预先将沸开水凉至80℃左凤凰娱乐(fh03.cc)右,这样泡出的茶水不仅不烫,而且还维持了茶叶的“原汁原味”和各种营养成分。至于淡盐水,配制起来也很简单,只需在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克的盐)即可,喝起来一般不会有咸的感觉。(霍雨佳)

  纯粹地补水:夏季外出或锻炼时,随身带瓶白开水(或矿泉水)是很有必要的。活动后应尽快喝些水,以补充体内丧失的水分,年老体弱或肠胃不好的人,不适宜喝冰水,应以温水为主。夏日早晨起来,喝一两杯白开水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循环,促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。但也不能一次喝得太多,尤其是老年人,若一次性饮水过多,会加重心脏负担,使血液浓度骤然下降,导致心跳过快,出现心慌、头晕等症状。此外,补水频率也不能过高,喝水速度也不宜过快,否则,水分一时难以被机体组织正常吸收,不能有效地解渴。每次以100~150毫升为宜,间隔时间以半个小时左右为宜。

  借助水果和食品补水:夏季胃肠消化液生成和分泌相对减少,常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象,所以夏季饮食尤其要以清淡松软为宜,这样,蔬菜类的汤就是餐桌上不或缺的菜肴,除了味道爽口外,也能保证一定的热量和营养,更能直接地补水。夏季新鲜蔬菜和水果里也富含水分和其它营养,如西红柿、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李,夏季多吃,是一种愉快的补水方法。

  夏季因炎热出汗,需要及时补充水分。怎样科学合理地补充水分,方法是多种多样的,至少下面三种方法简便易行。